Osteoporoza je bolezen, pri kateri se zmanjša kostna gostota, kosti pa postanejo krhke in bolj dovzetne za zlome. Kostna gostota se gradi okvirno do 25. leta, v celotni odrasli dobi pa jo skušamo čim bolj ohraniti. Ker število primerov osteoporoze v populaciji narašča, je ključno zmanjševanje tveganj, za kar lahko poskrbimo s spremembami življenjskega sloga, uravnoteženo prehrano in gibanjem. Za zdravje kosti so pomembni kalcij, vitamini D, K, in C, magnezij, mangan, cink, fosfor in druga hranila.

Projektna raziskava o osteoporozi

V okviru programa Ministrstva za visoko šolstvo, znanost in inovacije »Projektno učenje študentov za delovno okolje 2024–2027« je interdisciplinarna študentska ekipa izvedla raziskavo o trenutnih izzivih na področju obravnave osteoporoze. Temeljila je na pregledu znanstvene literature, anketah in pogovorih z bolniki ter zdravstvenimi delavci.

Pri projektu so sodelovali študenti Fakultete za farmacijo in Fakultete za družbene vede Univerze v Ljubljani ter Fakultete za vede o zdravju Univerze, v okviru Erasmus izmenjave pa tudi študentje iz tujine. Mentorji so prihajali z Univerze v Ljubljani in Koroškega društva za osteoporozo.

Ključna spoznanja projekta

  • Osteoporoza otežuje vsakodnevna opravila in lahko vodi do zlomov že ob manjših obremenitvah.

  • Najpogosteje prizadene ženske, osebe z nizko telesno maso, kadilce in tiste s sedečim načinom življenja. Velik dejavnik tveganja za nastop osteoporoze v mladih letih so motnje hranjenja, npr. anorexia nervosa.

  • Bolezen je pogosto neodkrita do prvega zloma. Primerno bi bilo preventivno merjenje kostne gostote, vendar je dostop do takšnih meritev omejen.

  • Preventivi namenjamo premalo pozornosti. Ozaveščanje o zdravju kosti je potrebno že v otroštvu in mladosti.

  • Potrebno je razširiti zavedanje, da se kostna gostota gradi predvsem do 25. leta starosti in da so zdrav življenjski slog, prehrana in telesna aktivnost v zgodnjih letih bistveni za zdravje kosti skozi celotno življenjsko obdobje.

  • Ključna je redna telesna aktivnost, zlasti vadba za moč, ravnotežje in koordinacijo,, vendar je praksi premalo razširjena.

  • Prehrana ima pomembno vlogo, vendar se bolniki pri tem zavedajo predvsem pomembnosti zadostnega vnosa beljakovin, kalcija in vitamina D, zapostavljajo pa druga za zdravje kosti pomembna hranila.

  • Bolniki pogosto posegajo po prehranskih dopolnilih, pri čemer se pogosto zanašajo na informacije iz družbenih omrežij in oglasov, ter zmotno verjamejo, da je “naravno” tudi boljše. Po mnenju strokovnjakov bi bolniki morali preveriti nujnost takšnega dopolnjevanja prehrane, ustrezno opredeliti količino in obliko dopolnil ter se posvetovati z zdravnikom, farmacevtom oz. drugim ustrezno usposobljenim strokovnjakom. Bolniki pogosto uporabljajo tudi prehranska dopolnila z omejenimi dokazi o vplivu na osteoporozo, kot so vitamin K2, kolagen in glukozamin.

  • Diete in postenje lahko škodujejo zdravju kosti. Pri osebah z vegansko prehrano moramo biti posebej pozorni, saj lahko ob neuravnoteženi prehrani hitreje pride do nezadostnega vnosa hranil, potrebnih za zdravje kosti.

  • Zdravstveni delavci izpostavljajo, da bi potrebovali več časa za individualno obravnavo bolnikov in več praktičnih izobraževanj s področja osteoporoze.

V povezavi z osteoporozo raziskava poudarja pomen življenjskega sloga, gibanja in prehrane že od otroštva dalje. Z učinkovitim ozaveščanjem prebivalstva, preventivnim presejanjem ter celovito in individualno obravnavo bolnikov lahko bistveno pripomoremo k izboljšanju stanja glede kostne gostote prebivalstva v Sloveniji ter pomembno prispevamo k zmanjšani potrebi po medicinskih intervencijah.

Kako poskrbeti za zdravje kosti?

Za zdravje kosti se je priporočljivo odpovedati kajenju in prekomernemu pitju alkohola, omejiti vnos soli in hranilno manj ugodnih živil ter uživati raznoliko mešano prehrano. Poudarek naj bo na zelenjavi, sadju, oreških, stročnicah, žitih, mlečnih izdelkih, ribah in pustem mesu. Pomembna je redna telesna aktivnost, zlasti vadba za moč in ravnotežje. Ključno pa je tudi dolgoročno ozaveščanje mlajših generacij, saj se temelji za zdrave kosti gradijo že v otroštvu.

Več informacij o osteoporozi in preventivi lahko najdete v brošuri in dokumentu, ki sta nastala v okviru projekta in sta dostopna na povezavah:

Literatura in dodatni viri